Institut für Meditation, Achtsamkeit und Kunst

MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit – klassischer 8-Wochen-Kurs in Augsburg

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR Achtsamkeit) ist ein in Langzeitstudien wissenschaftlich erforschtes Stress-Interventionsprogramm, weltweit erprobt in der Medizin, in verschiedenen Gesundheitsbereichen, in der Wirtschaft (betriebliches Gesundheitsmanagement) sowie in sozialen Einrichtungen. MBSR wurde Ende der 1970er Jahre vom Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uni-Klinik Massachusetts (USA) entwickelt und ist an keine Weltanschauung gebunden.

»Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, mit der wir alle vertraut sind und gleichzeitig ist sie uns fremd. Durch den Kurs ermöglichen wir die Kultivierung einer Fähigkeit, die in Wirklichkeit uns schon immer innewohnt. Wir müssen nirgendwohin gehen, wir brauchen nichts dazubekommen. Wir lernen andere Bereiche in uns (er)kennen, mit denen wir im Allgemeinen ziemlich wenig Kontakt haben. In diesem Bereich des Geistes schlummert der Modus des Seins.«
– Jon Kabat-Zinn –

Dieser »Modus« bzw. der »gegenwärtige Moment« kann durch die Schulung der Achtsamkeit erlernt warden, um dem alltäglichen »Autopiloten« entgegenzuwirken, um unsere automatischen Reaktionen und eingefahrenen Verhaltensweisen besser in den Griff zu bekommen. Achtsamkeit ist ein wertfreies Beobachten und Wahrnehmen von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen. Wir (er)lernen ein tieferes Verständnis für uns selbst, begegnen uns und den Menschen um uns auf andere Weise und öffnen einen Raum für Veränderung der Dinge, der Situationen und der Beziehungen. Eine achtsame Lebenshaltung kann helfen, Krisen und Schwierigkeiten besser zu bewältigen.

MBSR-Kurse haben sich bewährt

  • für Menschen, die durch Überforderung unter ständiger innerer Spannung stehen
  • die Fähigkeit der Entspannung zu fördern, so dass wir konzentrierter und gelassener werden
  • zur wirksamem Stressbewältigung und Burnout-Prävention
  • bei Ängstlichkeit, depressiven Verstimmungen, Schlafstörungen
  • bei Kopfschmerzen / Migräne, Magenproblemen
  • zu einem hilfreichen Umgang mit Krankheiten und chronischen Schmerzzuständen
  • zur Stärkung des Immunsystems und der Selbstheilungskräfte
  • zur Stärkung des Selbstvertrauen (und Selbstregulation) in Körper und Geist
  • durch Selbstakzeptanz eine freundlichere und liebevolle Beziehung zu uns selbst aufbauen
  • für alle, die an innerem Wachstum interessiert sind

»Sie kontrollieren Ihre Gedanken und nicht umgekehrt die Gedanken kontrollieren Sie.«
– Jon Kabat-Zinn –

Lerninhalte

Mehr Mehr
Weniger Weniger
  • Bewusste Geistes- und Körperhaltung (Sitz-u. Gehmeditation)
  • Atemschulung
  • Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Sanfte Grounding- u. Embodyment-Übungen
  • Leichtes Yoga, Qi Gong
  • Achtsamkeit im Alltag / 3 Min. Breathing Space
  • Bedeutung des »Modus des Seins«, dem »Hier sein« als gesunde Energie-Quelle
  • alle Arten von Gedanken / Gefühlen zulassen, ohne sie zu bewerten
8 x 3,5 Unterrichtsstunden, ein Achtsamkeits-Praxistag (8 Std.) plus CDs

Die Bereitschaft der Kursteilnehmer, täglich mindestens 15 Minuten zuhause zu üben, wird vorausgesetzt.

Seminarleitung

Cornelia F. Wiesemüller

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